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无余技法一期河南洛兰日记
洛兰 2022/11/15 1
今天跟小黑教练的操，有点提不起劲，最后连麦看到和我一样肩膀无力，扩不上去的学员，在教练的指导中自己也跟着又一遍加深了上扩时的要点，后肩甲发力，要有让后肩甲发力的意识。我的肩膀包括大椎估计都是死的，或粘连，怎么就是扩不动，路深还且得继续前行。

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5楼

跟梅惜教练早操，舒爽，感觉身体的每个细胞都都动到了，做动作在放松中做，动作与动作之间都有间隔的放松时间。这两天跟老师的还是教练的感觉同步时都能体会到为什么放松，和放松的部位都是刚刚好。

2022/11/21 8:07:18

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4楼

早上按自己的节奏做基础班的动作，打嗝不断，九点半跟老师的操，跟老师同步的动作做起来顺多了，跟完后肩甲热乎，微出汗，舒服。

2022/11/20 9:58:24

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3楼

早起跟西教练的操，每个动作五个，不急不缓跟完还是比较轻松，后面指导学员动作也受益，根据自己的身体自己平常的体型，察觉到自己的不足，脖子后左侧有点紧，下颚喜欢前伸，估计跟自己看手机，电视有关。昨天左侧前胯有不适，今天好点。左肩当然也是紧，有待活松。

2022/11/18 10:38:35

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2楼

前天六点起床跟了早操，中午跟老师操，午饭后没有休息，下午又录视频，昨天一天灰灰沉沉，估计是累的了，一天晃过，今天又是鸡血的一天。?(?????)? ?? 加油

2022/11/17 9:24:25

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1楼

跟小刚教练的操，做上扩引导去感受拉伸，虽扩的不怎么到位，拉伸感明显，一条腿前，一条腿后，慢下来感受拉伸，就是能拉到两侧的胯，肚子。也能感到前面的筋紧，自己平常都没有这样慢慢的感受着做动作，忽略了细节。不知道是不是拉伸到胯的原因，前胯没多久就有点痛。跟完操微微出汗，身体舒松。

2022/11/17 9:12:48

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