上周日参加京津冀的线下活动，刚哥带操，练习的强度和热烈程度都比早操要更高，包括全程喊节拍出来，把平常不敢喊的喊了一个够，身心太舒畅了。在练习侧步跑的时候，右膝盖外侧，可能是拉到或扭到了，非常痛，影响走路啊，也可能是拉扯到了身体的阻塞点，侧面找少阳经，可见其有拥堵。后来忍忍着痛，参加完了运动会比赛，之后更痛了，尤其上下楼梯时。当时跟老师交流时，有学员问膝盖的问题怎么办？老师说每天高抬腿300个，早中晚每次100个，先练上一周，然后练上一个月。昨天回来之后，早上是带着护膝跟练了早操，走路仍然需要注意。后来想到了老师提到的高抬腿改善膝盖问题，做了高抬腿200个，做完之后感觉膝盖好转了大半，上下爬楼基本正常。今天早上跟练早操，还有一些痛，但是跟昨天比已经改善了非常多。本来膝盖痛的时候还想要不要停两天还好，坚持动，坚持跟操好的比休息还要快，太神奇了。 今早跟练早操时做左右够的动作时，当腰一俯下去，持住力，腿和脚一下就热起来了。坐卡丁车第二次的时候腰部有些痛，我的腰部有一些凹陷，也是一个身体的卡点，以后要多练习这个动作。果园线下活动时，清音师姐说我肩胛骨内侧区域也有些凹陷，这个也需要多练习，逐渐打开。同时左右够时要保持胳膊伸直够，果然扭转的力度更大。 感谢和禾组长组织线下活动，也感谢大千老师和教练们的指导，这次线下活动的收获真是如获至宝，也相当于给自己一个充电，为接下来的练习攒足了力量，每天坚持下去。