2026 8 11 今天来例假了，早上起来腰很酸，小腹里绞动着的疼，整个人难受烦躁。 如果是以前，我就躺着休息了，等着挨过去，但我分析了一下，这种酸绞痛是里面的瘀滞出不来，在里面乱撞，所以还是要适度的运动。 我跟着做了开胯的骑龙，跨龙和别龙，还跟着老师的视频练习高抬腿拉臀和全蹲，比以前蹲的都深，后面撑住，用腰胯发力。 这些练习分开进行，练练停停，歇一歇再练练。练习中陆续排出一些沉积的经血，腰酸就缓解了，小腹的绞痛也没有了，整个人也不烦躁了，哇，真的是太好了！?? 虽然量不大，时间也不长，但是疏通了胯部，真的很有效！??