1. 会动胯

2. 全方位活胯(前后左右松开，各角度开胯)

3. 深度高效开胯(在撑胯的状态下去做动作)

目前主要讲全方位活胯

如何开前面：(记住目标，有无数种方式)

1. 弓步压腿：和基础班火箭班不同，胯骨要掰到，并且要有往外的劲，我今天转的时候有些往内收了。

2. 踩凳压腿，可以变换角度姿势

3. 拧胯：胯要上下错开，也要左右扭动

如何开后面：

各角度抬腿，大腿帖胸前，小腿帖大腿，脚尖不用向下。身体可以前倾，后仰，侧弯，下蹲等等。

如何开侧边：

顶胯(脚可以变换不同位置，可以前倾，一只脚向斜上方等)

今天收获很大，虽然做主持有些紧张，脑袋发懵，哈哈