练习动作的时候，如果出现心口发紧的感受，不必慌张对抗，反复默念口诀“哪紧拉哪儿，做所不能”，去接纳身体的紧绷，顺着感受去调整。

做动作记住核心要领：两边发力，中间放松，练习时把意念安放在肩膀头，不憋气、不向内窝着胸口。

健身不只局限于锻炼的那一小段时间，更要融入日常的一举一动。就像平日里夹筷子吃饭，也可以有意识地调动肩膀的力量，把练功的觉知带到生活细碎里。功夫不在一时猛练，而在于日积月累的平常，在点滴小事里慢慢打磨自己的身体与心性。