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和禾
2026/8/17
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周六的时候看旷师姐的直播，她讲了一个动作，手像钢叉一样插下去去找前部发力的感觉。一下就找到了肩胛骨后面连接腰部被拉伸的感觉。今朝更操，先抬一阶再往下拉，这种感觉会更明显。
把肩抬起来，左右晃，胸口有拉风响的声音。
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