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张宏
2026/8/18
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2026 8 18
昨晚王玲玲师姐的带操学到了一点，冲臂的时候是用手臂的外部阳经发力，以前没有注意到。
今晚跟奇遇记师姐的带操，她讲在高抬腿拉臀的时候，要在当前的高度之下，再向上增加一点抬高的幅度，真的是拉到了臀大肌，腹股沟也酸。
这两天做蹲起比较多，膝盖有些疼，大腿也酸酸的，不知道是不是正常。
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