2026 8 22 晚上参加火箭班的击鼓传花点评，蹲起和升级版的下后举。 这两天练习蹲起，正是有疑问，今天能参加这个活动，真是太好了。 教练说我的腰持力比原来有大进步，力量也起来一些了，真是太好了。解答了一个疑问，为什么有时候能如弹簧一般上下自如弹，有时候膝盖比较吃力？原来是因为胯还没有完全开，胯开了以后，蹲起就会如弹簧一般自如弹了。 大刚教练带我们做了一组操，最有感觉的是侧面抬腿开胯，再加对侧手臂上举，这个动作做下来腰胯都热了。 放松身体，舒展经脉，打开身心的感觉真好，加油！