今天火箭班击鼓传花点评，刚神支大招， 1.两手交替上举，肩膀灵活。侧抬腿交叉手上举，先高高抬腿，再上举手。 2 平举，手伸直拉出去，手掌朝下，阳经发力，持住劲，应该阳经会发热，体会力透指稍，感觉手心发热，肩膀向前后摇，常摇，就活了，两手做完再上举向后举，肩膀送了后距没有被拉扯住，像松绑了一样。 3. 蹲起 腿脚一直线抬起来，像手平举一样力达指稍，脚面绷直，转脚腕，腰一下就松了，交替举高，腿胯活了后，然后蹲起，各种变式蹲起，弹网一样的就出来了。 4 .卡丁车，扶着桌椅做，容易做到，练腰。做好这个卡丁车再做蹲起更好。 摇肩冲臂前做俯卧撑更容易开肩。 师姐们都做的好好，我真是浪费时间了，要加倍努力，张宏师姐说的蹲起像弹网一样，水秀师姐提升的好快，蹲起真是像弹网，好棒。 多打卡，多分享