感谢黑土地班主任今晚的指导！我目前的锻炼方向：跟随团练长力量，告别虚弱。先从向前掀肩胛骨练起，结合练胯和腰，否则易气上头。练三天休息两天，在累之前收手。需要改进的地方：要让阳经发力，做五个俯卧撑带上劲再练肩。 黑土地教练金句：练动作不是目的，向外排病才是目的 。一直练，能量都被动作消耗了，没能量排病了。翻病是在不累，精神很好的状态下出现的才算是翻病，否则不能确定。

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