昨晚的经黑哥一点拨，架肩摇肩是能很好拉到后背肩甲， 首先练力量，架肩前做俯卧撑，力量上来了就有气血了，气血就是力量。 架肩要向上向前提的充分，持住劲肩膀向前外拉。摇肩，摇的是肩膀、肩甲、胸腔，摇的范围越广大越好。后摇也是摇肩甲。 再深层次的摇肩是画大圈，充分的向前下冲，今天冲一会后背肩甲就发热。 火候， 做操不是越多越好，做累了就没能量翻病了，状态好不累的状态下出现问题就是翻病，在不好的状态下出现问题就不一定是翻病。根据自己情况调节火候，累了就分多次小量，也可以3天休息一天，再累就2天休息2天，中间可以跟基础操，火箭操。做三次上焦动作要?下焦动作，下次就3次下焦动作?上焦动作。之前老师就强调把握火候很重要，只是我老忘记了。