指导完第二天肩膀特别酸，自己练不到这样的程度。之前不会摇，回避摇肩，要开始专项练习了。 摇肩指导注意1.先做俯卧撑（齐腰位置5个）2.抬的足够高（往前往外拉）后背如弓 如何更深入开肩胛后背？架肩掀肩胛，肘拉开充分向前外拉。抬的足够高拉的足够低 力量就是气血，当力量出来的时候气血就出来了。力量足气血足就会变壮 先做齐腰位置俯卧撑，然后再掀肩胛 一天中如果练五次三次可以练肩胛，剩下的练胯和腰。练三天以后就要变频次，一天中胯3次，肩和腰各一次。针对性的练三天练一个专项然后休息一次，再去练另一个专项。循环起来 练三天休息一天，练五天休息两天 一直练，能量都被动作消耗了，没能量排病了 练动作不是目的，向外排病才是目的 翻病是在不累，精神很好的状态下出现的才是翻病