2026 8 28 黑土地教练带学理论课要点： ??胸腔腹腔是风箱，四肢脖子是拉杆。 风箱运转需要两个条件： 第一风箱的空间要大，所以要进行离心式拉伸 第二火候要掌握的好，适合的才行 ??身体通透=灵活性+力量 不灵活=堵，更容易要命。 没力量=弱，生活质量差，但没那么容易死。 ??锻炼的原则是“有以为继”，锻炼是为了激发能量，然后精神饱满的去生活，而不是一味的为了练而练。 ??生活中降低要求，尤其对家里人。 常常对自己说：哎呀，就这样吧，无所谓啦！ 真正的进步，不是源于你设定的要求有多高，而是源于幸福、开心和愉悦，这是真进步且根基扎实。 ??扣肩是为了让后面带上劲儿 ??健身打开的次序=病之传变的次序： 太阳 （锻炼方法：架肩掀背） ↓ 少阳 （锻炼方法：扭转） ↓ 阳明 （锻炼方法：立式拉腹） ??次序很重要，先开后面再开前面。 后背犹如锅盖，锅盖打开了才能解决里面的问题，所以后背开了心腹里的结才有可能开。 ………… 关于先开后面再开前面。 这几日膻中疼，做平扩效果不大，后来就改做俯卧撑，用后肩胛挤压抻拉后心，做架肩冲臂掀背，特别是双手向下俯身的掀背，背部疏通了一些，前面的疼明显就好多了。 老师所言真实不虚啊！