天地之间就像一个风箱 四肢不断伸缩，能量就呼而欲出 ??风箱空间要大，肩胯向外拉 火候。吹火点火，从开始小动到后面大动，火就能不断的点起来。运动量越来越大的时候，就是越来越壮，可承受的运动量生活量变大了。 到点加力量就是把火点大，细而通畅只能保证不死，生命质量高的时候是让管道灵活通顺而粗壮 通畅性是最重要的。弱能撑起经脉的通畅性可以活的久，但是壮而经络堵就会要命。 练完要有能量支撑下一步生活。不能无以为继，火会越练身体越差。锻炼要有以为继，精力体力会越来越好。 淡以养真，奇风淡淡的味道接近真的味道。 内耗不光心里，还包括身体淤滞内耗 获得幸福感的方法是降低要求，不攀比不要求。 无所谓啥也不追求。幸福开心愉悦的进步才是真正的稳妥的进步 让肩膀在扣和展的基础上做所有动作就能上境界 伤寒论疾病传变的规律和顺序。健身的顺序和这个一样，要想打开前面肩窝，要先打开后和侧，最后才是前。不是绝对的但是后面是着重。 开后面是架肩掀背，侧面是扭转。前面是向后拉伸，立式拉腹。上抛球 五脏六腑在后背开的穴叫“俞” 五脏六腑在腹部开的穴叫“目” 都是在背上和腹部的反射点 要练交叉（斜对角拉伸）也要练对称（上举高抬腿，上举侧弯） 架，展，扣是一种方式，等都活开肩膀以后就不用特意去做了