得明学习最终是让自己思维上境界心灵上境界就会对应相应的肉体结构 方法：横向拉伸纵向拉活 后背需要一块块活起来，一提拉才能拉上去 瓢虫的后背如果僵硬就不可能飞翔。 如果后背不能打活，对应的四肢和脏腑也不可能活。后背不活肩挎就不会活，脑袋也不可能活 方法：离心式发力方式要向外走，向上走。动作没有标准。 ??健身的一个层次： 1找到问题点，哪里有问题动哪里 2.找到发力方式，各种动，各种变化 ??如何深入？ 1.发力部位更广 2.幅度加大 ????动作没有标准是因为每个人的阻力点不一样 一层层不断的打开才能发现阻力点。 学会找阻力点，再往上，往外，往深去练。不停的突破自己的惯性才能找到阻力点。 并且记住，针对性练2周-1个月 把阻力，阻碍的地方练通了的效果是变活了，变轻松了。 做动作的时候哪个动作轻松哪个不轻松要记下来。不要瞎练 凡是淤滞的地方都会阻碍你灵巧的运动。 没有淤滞的地方是非常灵活的。 为什么外面广场舞治不了病是因为他没有碰触到淤滞和僵死的地方。还是在她灵活的范围内去动。 太极拳有标准，对于人来说没有拉到淤滞点所以不治病 人体是慢慢淤滞的，慢到没有知觉就僵硬了，然后就不能动了。一定要用活的肉把僵死的肉拉开。 发热发痒就是气血过去了，也就是感知力过去了，就是做动作的时候那个地方可控了，听你指挥了 医生不治病是因为这些东西串不起来，痒不知道为啥 做动作一定是去练有感觉的地方。酸麻胀痛紧的。 灵活性越多越健康，不断做跑跳投举爬，结构决定功能。 功能出现问题结构就出现问题。 人的功能（跑跳投举爬）被激发出来的时候，结构也被激发出来。外面很多健身不是人的本能，比如倒立，这功那功，练多了会受伤，老师把握住了人最自然的规律。 一个动作标准化就失去了灵活性，失去灵活性就失去了健康 健身的目的是在一种无为状态下健身 得明健身最终的目的是自己的身心上境界 健身基本原则：架子撑开，胸腹放松。 架子一塌里面都五脏六腑就开始黏连 扣肩后肩膀两侧一拉，扣肩扣对了拳头上非常有力量。（感受：肩肘能带上劲，腕上劲不明显，扣住拉感觉后面拉不动）这个状态下冲臂肘窝一定伸直 练了两天又紧回去很正常，因为身体的结没有被完全撑开。需要勤奋练习，不然拉伸过的地方又会回去。 架肩扣肩展肩，时刻保持架肩状态，后背会感觉有力量，不是松塔的感觉 想通自私没用，放下自私去做事 思维想改变，必须在当下提醒自己1000次 在做事时，要给人事物更多自由和空间 空手把锄头，随时空了手空了心但是还在努力做事情。不求任何人，不寄托任何人组织上面