2026 9 1 今日打卡蹲起，卡丁车，俯卧撑。 ??蹲起，两脚之间的距离分的更开一些，感觉到胯的撑合是顺的，比原来舒展了。这样做膝盖不疼也不费力，做完也不觉得累。蹲起前先做胯部练习，胯活开再做蹲起，效果就很好。 ??卡丁车，注意把屁股抬高了一些，腰的支撑力感觉也更强一点。 ??俯卧撑，先把肩架起来，手臂从后面翻到前面再做，留意用阳经发力撑开了做，比原来做的省力，而且对后背肩胛的刺激更强烈。