2026 9 2 跟老师早操要点： ??平举立掌，5个手指头向外摁（扣着按），力达指梢，而不是只到手掌，先紧后松，撑出去以后再放松，保持住。 ??4连棍 压腕前刺 最大程度肘部外拉 ??弓步压腿，弓的腿膝盖向外摆一下，胯向前顶一下，档部就拉开了，锻炼三阴经。 ??好好练，小脸红扑扑。 ………… 以前看老师平举立掌，他的手指就不是很直，感觉松塌塌的，还挺奈闷的，没想到其实是内劲！