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西时花开
2026/9/2
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今天跟练了火箭班早操、得明第1课，还抽空练习了四扩平举迈毛等。
今天晚课收获：德明健身的任何动作都要站立去做，上身中正稳住，要有掌控力。要做到指哪打哪，练啥有啥。解放下焦最好的两个动作，高抬腿和蹲起，最好是有氧蹲起。
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