2026 9 4 腰胯发力 理论课复习要点： ??腰时刻处于撑住的状态（给自己撑腰??），重建腰部肌肉记忆。 ??腰以上向上拔，腰以下向下发力，腰部拔直持劲。 ??肚子好坏取决于后背。后背不开，揉肚子没用。（以前在推拿店揉腹没效果，原来如此） ??练腰的动作： 卡丁车。短时练习。 背包蹲起。短时练习。背包可以从两斤开始。 架肩前倾保持（架子发力的运用）。保持住走路或者高抬腿做动作，可以长时间练习。