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心若阳光
2026/9/7
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一晃7天没打卡了，每天早起都在跟操，昨天跟黑土地教练的，收获：开胯要练蹲起，练腰要练卡丁车，开肩要练俯卧撑。各种方式的活肩——架肩——架着肩做各种动作——向外拉风箱。
早上跟大刚教练带操，掀肩方式很直接暴力，还有狗刨，很快就肩膀热酸，另一种尝试不错嘛！
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