昨晚9点上床，很累很累但是睡不着，9：42才入睡，半夜2：44醒，刷手机1小时42分继续睡，早上6：02起床。以后半夜醒了静坐或者站桩干家务也不能刷手机。早睡后身体明显好多了。看起来我要9点就要上床了。 团练后身体明显打开更多，压胯动作没有拉扯感了，居然进入了舒适区，要想办法加深。一定要积极参加线下活动。下周日大刚教练来上海，一定要抓住机会让大咖指导一下。 得明健身很神奇的就是练的时候没觉得特别累，回去就累得不行。累了需要调整运动量，不松不紧，让真气激发顺畅又不过度消耗运行。需要增加对身体的体察。 身体健康需要经脉通畅，真气有余。锻炼需要三驾马车：吃粉（补气血），锻炼（通畅经脉，激发真气），无余（疏通经脉）。另外，要早睡早睡早睡，吃些有营养的食品，不耗身体精神。 现在的问题： 1，左右够：胯不动，肩膀发力，发力方向是手的方向的话，拉伸的是腰部。是不是上身也要固定住，拉伸部位应该在肩膀附近？ 2，侧步压：以前后侧腿支撑胯部有明显拉伸感，现在打开了，很舒适，没有太明显拉伸感了，怎么继续深入？ 3，拉风箱：没有特别明显的拉伸感。应该怎么用力？