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真
真成
2026/9/8
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这几天走路多，路上都是架肩摇肩，黑哥说保持架肩前提要活肩，各种扩，各个方向扩，变式左右够，再架肩拔腰，效果更好。
狗刨是突破牢笼，激发一下身体 ，一下子后背热热，痒。
刚神说要让背部爆发原始力量，肩背起，阳气振，力从背起，高抬腿碰肘，扭拉背部四条膀胱经，狗刨的气势汹汹的
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