今天五点起，出去走，三龙跑，跨步走，小跑……按照教练说的练，阳升阴降，只有好的升起来，另一个才会降下去。在这个过程里，体会身心和念头都逐渐清爽，不再沉和腻。打嗝和排气都有变深变多。能感到身体里的“浊”，有时想:世人带着这种污浊，还妄想轻盈，张成仙得道，怎么可能？一块腐朽变质的材料，咋能做出美味佳肴！ 左边胳膊和左侧身体的紧，时刻注意保持撑，抻，拉，保持饱满，抱大树，能做到哪儿，就做到哪，在静态里就微动，尽力了放松的“撑”，像打开锈的伞??，伞的龙骨有的锈涩了，但仍能慢慢撑，随着这种撑，和往两边拉，缓缓的发用下，我的脖子两侧，耳朵下面酸胀不已。腋下也是。和耳朵的酸胀连接成一片。 在不动的时候，也可以做，并不需要使多大力，撑一会酸胀感消失了，就全身活动一下，开始新一轮，而新一轮的酸胀或疼痛，部位和面积都会不一样了。