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张宏
2026/9/11
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2029 9 11
跟老师早操纪要：
开贝壳或手向后旋转划圈，不是简单的胳膊划拉一下，而是从肩胛骨开始，整个肩膀发力，向外拉拔着开，或者向外拉拔着转。
…………
踢沙袋好爽啊!
架起肩来向外撑拉，手肘自然外撑，小指也能拉伸起来，击打更有感觉。
踢的时候，整个身子舒展开绽放着踢，不在踢多高，在稳，位置低一点。
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