今天早上边给操边觉察，对上举无尽有了不一样的感觉，之前生拉强拽的多一些，今天是力从背起多一些，每天进步一丢丢

突然来了感觉，尽然冲出喜悦感，看到谁都想会心一笑，一种是肩胛发力，一种是借力使力，这感觉不一样

早上跟完依依带操，感觉能量足足的，爆棚的感觉，刚又跟了清音教练的小短操，冲臂突然找到之前大咖们说的不夹杂外力的冲，这种感觉和以往冲臂的感觉不一样，不知用什么语言表达，只是感觉拉到肩胛了，然后有股力量从肩胛哪里导出来，身体其它地方没有借力，这种感觉太好了，开心

白天上班.没啥时间小练，所以每天都跟回放，这几天依依说练胯，各种花式高抬腿，每次都要拉到东西才行，可我一会有拉到后臀一会又拉不到，看来好没掌握要领，但有收获的是前几天还很紧的胸和肩，今天慢慢就稍微松了些，开心，今晚跟完左边耳朵热呼呼有点小烧的感觉，最喜欢这种感觉呢，继续加油

七期量子班开班，又是依依担任组长，我很开心看着她一天比一天好，也有种羡慕，现在开启一周的小短操，我最近很喜欢这个小短操组合，上班时间不允许，所以每天都回来跟一跟，今天跟的特别舒服，这个节奏和强度对我来说刚刚好，希望这次跟着依依，自己也能再上一个台阶，加油??????

云淡风轻师姐就是一个宝库，每一次带操都教很多花样，今天掀背终于感觉到轻松的一面，之前都太紧了，记住这个感觉，以后练这个动作再多体会，每天学一点，进步一点点，加油[拳头][拳头][拳头]

两个班级都是大咖带操，基础班挑战侧步走，对胯的感知更明显了，火箭班挑战平举拉开心肺还是很弱，后脖子很僵硬，目标，突破平举五分钟

最近锻炼胸口还是紧，而且时不时锻炼完了还会吐口痰，这种感觉特别好，今天中午小健身，平扩拉到胸口特别难受，突然觉得我的问题应该属于很深哪种。真希望这些问题随着时间推移都慢慢的迎刃而解

今天早上跟心语教练，上扩时感觉左边内膀胱经一整条都拉到了，这感觉有点疼又有点舒服，昨天晚上拔腰持续了一会今早起来感觉腰酸，刚刚小练了一小波，感觉还行，就是卡丁车肚子还不能放松，继续小波练习

最近发现做胯步运动的时候腿也应该像手部哪样有一个外撑的势而不是原来做的，只是简单的去抬腿，又进步一点点，加油

刚下班回来跟依依回放练了一下，手指这个位置冒凉气，练完右侧大腿根还发痒，冲臂右边拉到大扇和带脉了，左边还是更紧，也可能是最近翻病的原因，还有就是热身没做好，做起动作来还是不够充分，每天进步一点点，加油

今天早上无余课，师姐分享了家族性的头晕和小姨的失眠，经过梳头把失眠问题改善了，这只是一两个月的坚持，还有位80岁阿姨分享她疫情期间从未感冒发烧过，年轻时候也锻炼，现在加上我们的无余她身体更加通畅了，然后我锻炼，稍微动一下就感觉脑袋热呼呼的，还流鼻涕，我当是排寒了，只要往外我觉得都能接受，82岁阿姨都在坚持努力，我们还有什么理由偷懒呢

今天早上5.40都起来了，平时都是6点闹钟醒了，还赖床，今天直接起来，想起早上有无余，就去给了操，今天无余是梳头，感觉这个头上到处是疙瘩，到处都疼特别是最近翻胆经牙疼，唉，牙疼折磨，时好时坏，有时疼不可摸，有时按摩又疼又爽，感觉这个按摩意犹未尽，整完还流鼻涕了，我当是排寒了，马上又去跟刚哥锻炼，在锻炼过程中感觉特别好，左边胆经很紧，而且最后平举挑战，整个左手指都发胀，我相信坚持下去，这个胀消失了，我就能力达之间了，想想自己又有进步了，就忒别开心，哈哈

最近牙疼折磨，反反复复，让我的精神状态时好时坏，自己尽量调整心态，今天状态好，下班回来给着黑哥的回放练了一波，虽然很多地方我还没打开也没得要领，也有很多紧的地方，但我不怕，我知道只要坚持练习，我会慢慢上台阶的，今天跟这个操住要是架肩中摇肩，就这一个动作，都应该够我学一整。整套下来，全身发热，脸蛋也红通通的，还流鼻涕，肚子也隐隐作痛，感觉要去蹲坑一次，太爽了，继续加油

刚刚给完依依早操，现在又跟着黑哥深入的练习，这个动作拉到了我牙龈疼点，特别开心，稍作停留感觉有气再哪个疼点串动，黑哥还说了，我们开肩开胯的同时一定要去开肘和腕

今晚跟清音教练回放，没怎么大动，但一套下来，热得不行，哈哈，拉得很爽，最近肩脖子胸口都紧，，拉练完来个无余，简直就是锦上添花，继续加油

刚刚给女儿因为做作业吵架，胸口很闷，跟着黑哥锻炼一会好些，，黑哥说要开肩开胯，肩胯开了还要把这些能量导入四肢抹点，这才是有效的锻炼，继续加油

通天臂边走边高抬腿拉臀，感觉更容易放松，也更容易拉到臀上肌，而且还能拉到胸口，我体会了一下架肩做和不架肩，不架肩是手臂用力而且容易累，用架肩再往两边拉，更容易拉开胸腔，这种感觉很好，继续加油

最近牙疼反反复复，严重影响心情，今天跟着梅惜教练锻炼，感觉哪哪都是淤点，每个动作都能拉到不舒服的点，好需要好好努力呀？

刚刚跟着黑哥开胯视频练了两波，上了个大号，感觉把前几天淤滞在肚里的垃圾都排出来了，做卡丁车短短半分钟耳根发热