昨天线下活动黑哥又指导了下架肩掀背的动作，同时提醒我，开始练肩背前一定要先做俯卧撑，要把肩部充分展开，加上力量上的训练效果才会好。第二，要去练习腰部部力量，去做卡丁车，不然肩背起来了，腰部没有支撑，还是没有效果的。 今早跟操的时候，做下肢胯部运动的时候能感受到大腿部根部咯吱咯吱响，以前锈的太死，做下肢动作都比较卡顿，现在能感受到大腿下蹲时的拉伸，同时腰部的响动，能感受到活动胯的时候，活动到了腰。这个感受之前是没有的。