2029 9 16 跟老师早操要点： 上举是后肩胛发力，托举胳膊上抬。整个后肩甲和胁肋搓上去，撑住劲。 向后举，尽可能地向上抬高，不用担心掰折了。 踢沙袋要转胯，整个胯180度转过去的。踢低处，不用高。胯松开了踢。不需要使大力踢。拿大胯去甩腿。 ………… 听果访翻病健身分享： 只看好的。 你不会去关注别人的，自然也没人去关注你。所以该干嘛干嘛。 架肩健身。放松的练。脑袋不想的练。