1，大千老师：动作在于体会，不需要多快和使多大劲儿，关键是动到筋。 每一下都做到位，会出现各种难受，把变形的身体整正常了，都是很痛苦的，就是各种掰。 2，高抬腿体验到高位发力，能抬到胸口了。左边比右边抬得低一点。早上起来屁股和侧腰都酸疼。活动身体后又缓解了。身体大概拉开一些了。各种掰，肯定疼，好消息是掰到了，坏消息是疼还有累让我继续做动作乏力，少量多次，慢慢来吧。 3，开始大便次数变多，昨天5次，有点越来越稀，拉完很舒服，通畅。今天早上起床就2次了，肚子变小一点了。前面有段时间肚子变大，胀气。说实在话，锻炼后体重没有怎么减少，肚子有点小了，腰围似乎也没怎么变。以后要增加拉伸侧腰和下蹲动作。一个改善睡眠，一个可以减肚子。 4，拉大步真是效果好，昨晚和今天早上一做就脚暖身体微微薄汗，全身畅通，放屁。