2026 9 18 跟老师早操要点： ??扩，后面发力，拥抱世界。肩膀起来。 ??在说话过程中休息。换呼吸。动中松才是真松 ??拿棍练习，做到最大的延展性，腰胯协都充分的拉伸到。 ??跑步，跳着跑、两侧侧步跑、后退跑、左右跨步跑，放松缓走，跑停跑停，短时冲刺。锻炼多种跑的本能。 自然环境中，各种跑都要有。锻炼下肢灵活多变的能力。 匀速跑，对髋关节、膝关节的磨损是相当严重的！ 甩开双臂，身心舒畅的跑，不要闷头夹腋跑。 恢复自然的跑跳投举爬，最自然的，人的动物性本能。 ………… 今天做俯卧撑，后肩甲的力量又多了一点，对肩胛骨的挤压更充分了。 做高抬腿碰肘变式，原来做的很僵硬，经过这几天练习，能做顺当了，后背有被拉伸到，胁肋骨拉伸的更明显了。 卡丁车静态，配合上转脚腕，效果挺好的，好像能把全身的气血都搅动了。 傍晚到街心公园痛快地跑了一阵，把早操老师教的跑步姿势都练到了，又大声喊乌拉，好舒畅！