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2026年16期火箭班山东东灵鑫日记
灵鑫 2026/9/19 14
早操跟练，学到了新动作，练了一会就出汗了。下午听大千老师的课，讲练腰最好的方法是立掌平举高抬腿，每天300个，从今天开始坚持，每次100个。

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