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心是莲花开
2026/9/21
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拉风箱以前没啥感觉，昨天大千老师直播说前拉后抻，后臂向斜上方向外拉扯，试了之后明显胸腔被拉到了，注意后肩胛发力，冰冻慢慢开了一个小口子的感觉。左右够和拉风箱其实都是要拉扯胸腔。练动作不仅仅要形，还要达到效果，注意对应要拉扯打开的位置。
健身的秘密在节奏和火候。我理解节奏就是锻炼和休息，快和慢，用力和放松之间的搭配。火候要会用劲，用巧劲，慢慢体会。
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