一，老师讲：系统练，针对性拉。筋是一张网，一个出问题造成整个网变形。所以在整体练的基础上，加强有问题经络的拉伸。我每天早操，工间操，团练再加100高抬腿迈毛侧拉，试试看半夜1-3点醒能不能改善。 二，早上足下生教练带操要点： 1，斜侧扩伸直手臂重点拉伸 2，弓步压比正常再往前迈一个脚长，后边伸直腿的胯提起压 3，架肩：肩甲提起一点点，平时就这样架肩。今天这样骑电瓶车，刚开始斜方肌很累，后来找到放松用身体结构去架肩，就不累了。 4，拉风箱，左右够都是后肩甲发力，尽量掀起肩胛骨。以前都是肩胛骨能挪动一点点，现在要改变成掀动，真是一个大跨步呀。 三，身体变化 1，最近排便增多：3-5次，基本都至少3次。每排一次，身体都轻松通透很多，腰围比初练减少2公分了，小肚子下去一点了。变胖后不能穿的裤子现在??的能穿下了，还好没扔。 2，睡眠变好，晚上9点左右就困了，上床后20分钟左右就可以入睡，半夜1-3点醒，基本能很快又入睡。 3，身体发热，秋天冷了，但短袖还可以，空调间只要加件薄衣服了。有时地铁忘了加衣，也能挺一会儿。 4，似乎头发黑了一点。黑发更黑，白发有点减少。期待满头黑发。 5，腿脚有劲，走路轻快