重新跟练9月5号黑哥的带操，听到了第一次跟练时没留意的大招秘诀口令：专项练腰必须加卡丁车，专项练肩必须加俯卧撑，专项练胯必须加蹲起。瞬间让我对锻炼有个更清晰的定位。动作的领悟：架着肩手臂上拉和后扩很明显拉扯到小腹，把胯稳住后再摇肩，能够用到肩胛的深层发力，同时胸口放松，一番摇肩动作后，只觉得肩胛骨酸累，但人不会很累。理论是一盏灯，需要它来照亮未知的前方，理论扎实可以坚定锻炼的信念，正应了老师说的那句：明理才能尽性。理论扎实加有效践行一定是进步的铁律，温故而知新是让思维和身体再次接受记忆，肉体与思维不断的实践碰撞磨练，从开始的被动思维记忆，最终转换成血肉记忆。周而复始抻拉伸拽为身体争取有效空间，使气血循环周身！