大方师姐分享总结，大家共勉。动作：1、背包架肩跨步走；2、十字架撑开、上下撑开、横向撑开不同角度高抬腿拉臀；3、蹲起找不到感觉没关系，量到了自然就找到感觉，大方姐用了两年时间，对于腰不好的人，俯身+双够很重要；4、平地俯卧撑不要强撑，之前太猛了，哐哐哐练太耗气血了，这是走过的弯路，健身像开中药，中正平和，不急不躁。其他总结：1、每个人的节奏不一样，健身不要比较，年轻人也许动作到位，但不一定拉到里面的结；2、动作没有标准，一个好的教练是通过动作找到问题点，并且通过动作解决问题点；3、千万不要在家里面，要走出去，一群人练，外面的效果远远大于在家的效果，在外面，能量与天地同振，在家会被困住，多做事，接触不同的事，不同的人，带操的时候和跟操完全不一样，带操人的气一定要出来，与天地能量交换，与人能量交换，人体是个通道，这个就在治病，不仅在于动作；4、翻病必须要经历，经历越多，根越深，心性魔考不要害怕，接受它，化解它，心性也会越来越强大。翻病和魔考直接决定身体能否上台阶；5、最后练的是中脉，也就是正气，所以要与有正气的人接触，这样思维也会越阳光。健身动作不重要，目标最重要，目标就是中脉要越来越长，越来越宽，狮子吼也锻炼中脉。最最最后的注意点：翻病是锻炼+产品，犯病也是锻炼+产品，所以不用纠结是否翻病还是犯病。