今天跟着教练的早操，又学到了更进一层的发力。第一个是晃腰，腰臀胯同时发力，以前好像是臀胯发力，是不太一样，继续感受。下来是斜侧扩，肩膀尽可能往外拉，感受肩膀往一侧拉伸的感觉，拉到的位置确实更接近胯的位置，以前是拉到小腹那儿。最后一个是弓步压腿，每次做好弓步压腿的姿势，脚再往前迈半步，更能明显感受到腹股沟拉扯的力，我是左侧压腿时，右侧大腿的腹股沟拉伸明显；右侧压腿时感觉左侧胯部拉伸明显。今天还打卡了高抬腿和乌拉，喊乌拉的时候就很开心和放松，心月教练说这个状态很好，继续保持，加油，明天继续！