2026.9.22 昨天在组长的邀约下，结对量子班的互评打卡。根据组长的点评，今天，我的在练习的时候，着重体会，动作务尽这四个字，单侧练习，肩胛骨抬到最高点，再向上抬，再抬，感觉要碰到耳朵一样。 翻肩胛骨时，先把肩胛骨拉到最高点，持住力，拉着往上前翻。 这样分单侧练习几组之后，两边肩胛骨的骨缝有温热感，两胁有刺痛点，整个后背也变空了，前面心窝也松了。体会到之前老师一直反复强调的，把后背打开，前胸不受压迫，自然就开了。 通过这次打卡，让我有机会去细致的体验抬和翻肩胛骨这个动作，以前双肩一起抬起，没有做到动作务尽。 感谢组长的点评，感谢教练团队。

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