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张宏
2026/9/25
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2026 9 25 中秋
跟老师早操要点：
肩架起来做操，是量子的硬性要求。
上举转体，两肩向上抬起，再双手上举做。
先拔腰，拔住了，再做高抬腿。拔腰是关键。
立式拉腹，向上拉拔住再晃圈。这样晃圈的幅度小了，但一定会累，是真有效果。
…………
架起肩来做平举，容易打嗝。
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