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张宏
2026/9/26
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2026 9 26
班长带操要点：
耸肩胛到最高点，每天练习，每天抬高一点点，目标贴到耳朵，这就是务尽。
摇肩摇的是肩胛骨，中脉上下撑开，肩胛骨左右撑开，十字架一定要撑住了，撑住了去摇肩才有真效果。
……
今天例假没有跟着做背包练习，减量跟操。摇肩后整个肩胛骨往里面热了，膻中有点痒痒的。
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