功法带练与动作规范 01 肩部与上肢动作 翻肩胛需架起肩膀并向上拉至最高，保持中正并感受后肩胛骨发力 摇肩正确发力顺序为肩膀向前发力后向两边走，顺势顺出阳经 转体与拉伸需保持向外拉的力，配合俯卧撑感受筋络被撑开 02 胯部与下肢动作 错胯与压胯需先将胯撑开，膝盖外侧向两边撑开并向下向外使劲压胯 弓步压腿保持前弓后蹬，尽量向下压胯以让胯部发力更纯粹 花样蹲起与跨步走需保持向两边撑开的劲，腰胯结合处需带上劲