简单的动作加上砖头去练的时候，明显感觉拉伸的部位更深，身体的感受更明显。简单的动作上量之后，比如蝶泳做到50个肩膀非常酸，但是每天如果多增加一些量，身体会拉的更充分，以后要不定期多做这种数量和力量上的挑战，让身体循序渐进的适应。 昨天看到歌手刘欢去世的消息，63岁，在这个时代还是非常年轻，查了一下他的疾病: 股骨头坏死，强直性脊柱炎，心脏病，这些都是通过得明健身能够解决的问题。非常幸运遇到得明，对自己的唯一要求就是每天坚持练下去，练到位，练够时间，提升生命的质量。