一，关于头发变黑 我目前还有不少白发，但是头前侧的明显白发转黑了，后面和头顶还有不少。有几个关键点决定了我的效果。 1，早睡：我以前11点睡，入睡有点困难，一般一夜到天亮，早上6点醒。后来改成10点前睡，入睡还是困难，但半夜1-3点会醒，早上4-5点也会早醒。加入得明后，一周左右基本9点就开始困了，9：30人就摇摇晃晃要倒在床上了。这期间基本夜里也不怎么醒，早上5点醒。但很快又变成半夜稳定1-3点醒，有时能继续睡，有时不能，早上5点—6点醒。身体在慢慢自己调节，我就随顺身体，困了就睡，不熬。醒了就起来，打扫房间或者静坐，等困意袭来继续睡。白天精神都不错，所以睡眠就没管它。早睡明显带来气血提升，虽然也带来半夜醒的问题，但我相信会调整好的，目前有时候又可以睡整觉了，不用纠结阶段性的变化。我还改了一个习惯，以前都是刷手机到眼睛睁不开才睡，现在基本9：30后手机拿去充电就闭眼，睡不着也躺着，断舍离掉手机催眠。 2，少动脑，不过度消耗，补气血：我的白头发基本都是加班还有练金刚功气血亏造成的，刚好去年我岗位调整，不怎么需要加班了，以前做财务加班满脑子都是数字，做梦还在对账。现在的工作很愉快，人事简单，也创造了好的身体修复的条件。我还吃齐家产品，基本都吃，早上锻炼前奇真，奇风，奇壮壮各一包，下午奇悦一包，刚开始锻炼体力跟不上，又像以前练金刚功一样非常虚。还好有粉，特别是奇风，吃了第二天跟操就没问题了。还有以前经常减肥，低碳，不吃主食，现在每天米饭米粥吃饱，也让肠胃气血更好。 3，锻炼：明显让我入睡变快了，半夜醒，早醒阶段性调整我也相信是身体在调整，无论出现什么都坚持锻炼。锻炼应该是最根本的，让身体进入良性循环。锻炼带来的身体修复等有空再专门总结吧。

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