最近拿得明第一课当热身用了，100个立掌平举高抬腿做完身体热起来，微出汗又不会累，刚刚好。 这段时间走路和跟练时，经常会出现脚掌突然莫名其妙的疼痛，好像突然崴到脚一样（其实没有崴）痛得不能踩地，我是选择无视它继续该走路走路，该练就练，往往过了几分钟又莫名其妙好了。 心情郁闷或者中脘堵着的时候，一定要做平括+高抬腿/迈毛，通气效果很好，基本上做上50-100个气就顺了，然后不敢出声音的乌拉效果虽然差一点，但也有用，比不吼好。 拿砖做上举最奇怪，明明手的负担加重了，反而感觉更举得上去，拿短棍做上举转体也是，反而举得更有劲。 今天靠肩发力做四泳没那么累了。 今日练习:火箭班跟操，平举高抬腿100，高抬腿50