锻炼动作上：最近在做翻肩胛的动作，每天打卡感觉肩胛松了很多，翻肩胛找到了感觉阳经发力撑开放松，尤其是摇肩。但是呢，也仅仅是松开了，还需要继续坚持。也在做错胯松胯的动作，但是感觉比肩胛要更难一些。 义工活动：自从参加义工活动，每天都咧着嘴傻笑，非常开心，找到了工作之余让自己开心的事情。最近尝试了做主持人做策划等等的义工活动，感觉就是学到了很多，果访，大方师姐，张宏还有今天晚上的奇遇记，他们每个人各有特点，但是共通的一个特点就是大家都很用心，认真。之前我是不喜欢看分享想着又不是老师讲课能学到什么，但是最近特别喜欢听大家分享，每个人都有自己的历程和自己的感受。你能从大家身上学到对自己有用的一些经验技巧。 还有就是今天群里讨论的一个观点：会哭的孩子有奶吃，谁的声音大谁就会受益，决策就会向谁偏向，其实也有道理，你不发声别人会怎么知道你在想什么呢？反过来想量子班的动作跟火箭班和基础班完全不一样，他需要在量变基础上才会有质变，你不去坚持锻炼没有一年半载的时间根本也就没有太大的感觉。当然啊，就是年纪轻，然后又用心，这样的人除外，像奇遇记，他虽然是一个宝妈，但是呢，他在用心的感受这个把健身融入日常生活少量多次，他每次锻炼完身体有什么感受都会会记在日记里面。 不想那么多了，坚持练自己的。听话照做，继续加油。