2026 9 30 跟老师早操要点： 拔腰提胸提肩，整个身体上拔，肚子自然就小了，再做高抬腿碰肘。这样费劲儿，使劲儿去碰，就有效果。 拔腰拔背拔肩，再做蹲起。 小痛要练，大痛要养。 由表及里解开，9层，痒热而后松开一层。 架起肩来平扩，从天突到膻中都要去扩，前胸的上部都要扩到。 侧弯，充分上举，拍打腋下胁肋松一松，不要刻意顶胯，向上拉的是腋下胁下，向上拉着弯。 ………… 跟着做架肩平扩，真的挺费劲的，这要求肩胛的力量要够，肩膀头要有力，拉到打嗝了。 侧弯挺适合我现在的情绪翻病，向上拉着弯拉到肩胛骨了。 小腿向后卷起手掰着脚，大腿的胃经扯的好疼，左腿尤甚，原来蹲起做的不顺也有胃经紧绷的原因。