今早跟了火箭班回放，虽然没有完全跟下来，但是感觉拉伸感更进了一步。先学学火箭班理论知识。拉伸、扭转和力量训练是得明健身的三大运动方式，贯穿得明健身的每个阶段。到了火箭班，我们会在拉伸的基础上，增加大量肩胯深度扭转，同时进一步增强力量训练。 扭转方面，在基础班拉伸动作基础上，加入了针对肩胯部的深度扭转训练项目（左右够，拉风箱、摇肩四泳，高抬腿拉臀、踩凳压腿）。通过对肩胯的拉伸和扭转，拉动到肩胯所在的经脉，随着肩胯的拉动和拉活，进而拉动到胸腹，以至于五脏六腑，对激发十二经脉能量场、加强十二经脉与五脏六腑通顺性起到至关重要的作用。 力量训练方面，是在拉伸和扭转训练基础上，必须增加的项目（棍，沙袋，俯卧撑深化，蹲起深化）。因为力量训练是激发生命能量释放出来做功的最简单有效的方法。每个人只有把生命能量释放出来，才会充满生机、精神饱满，对人生充满希望