昨晚9：30就入睡了，半夜11：30-1：30醒了又睡，早上6：30醒，共睡7小时。 早上早操只跟了一半，要迁就家人节奏，还好得明就是强调少量多次。找时间再补吧。 现在开始调整发力方式，尽量立身中正，拔脖，拔上身，拔腰，拔胯，后背肩胛骨抬起向上向两边拔，两手平举，肩胛骨外撑拉动肩膀，肘，腕，手指发力，力达指梢，慢慢养成习惯。 现在跟操一会儿就身体发热，气血激发起来比以前快了。平时腰经常作意向上拉伸，用腰持力，腰疼缓解很多。晚上经常用小雷刮腰也对腰疼很有帮助。