今天打卡蹲起和上举击掌，对角拉伸。还有点不得要领。对角拉伸需要领。上举击掌动作要领：身体中正挺拔舒展，肩膀发力，心口放松，带着双臂在头上方击掌，这个过程，心口放松，胸腔放松，体会两胁，胸腔，肩背的拉伸感。 对角拉伸，需要左肩膀和右腿同时拉伸，肩膀充分发力，右胯抬腿，可以侧抬腿，也可以高抬腿。拉伸到胸口打开，五指张开，上身中正挺拔。今天挑战了一百下，两次完成，心月教练和组长点评了，