2026 10 7 跟老师早操要点： 务尽！ 人体的灵活性，可以延续到生命的终结。德明健身，越练越年轻。认为上了岁数腿脚就应该不灵活，是一个伪命题。 双手上举侧弯，上举拉住了转圈，上举高抬腿。 肩胛骨缝，藏污纳垢之地，手臂向后震扩，手臂向对侧拉伸（另一只手抵住前肩窝，以防身体随过去），都可以锻炼到。 背薄一寸，寿延十年。 喊乌拉，最后脖子晃动几下，紧的地方就松开了，更舒畅的释放出去。 ………… 吃了壮壮和奇珍就跟操了，没有吃早饭，整个状态还可以。 跟完操，右大腿前侧发痒。