量子班沙龙—大方姐分享 要点整理： ??背包负重架肩跨步走或者爬山，不赶时间的，放松的走，边玩边走，蹦蹦跳跳的走。这是打基础，有助于后背阳气起来，让健身进入快车道。 ??翻病不是一会儿的事，它是一个过程，会持续一段时间。 越翻病，健身越上台阶。不抗拒，接受，顺势去化解。 ??摇肩，王炸！ 架肩提起来，上下立极 + 肩胛骨横向拉出去，肘关节发力外展 = 十字架撑开！！ 中脉上顶，心口放松（很关键），不用猛摇，慢慢的加大幅度摇，多感觉。打嗝了，就是拉到了。单侧摇或双侧摇都可以，十字架一定撑开了做，撑累了就歇一歇。 ??十字架撑开+高拉臀 上下对拧着拉，慢些做，体会拉伸的感觉。 不同角度的去抬腿，正抬、侧抬、斜抬。 ??蹲起 量练到了，腰塌的地方，气自然就顶起来。 ??俯卧撑 齐胸齐腰的高度都可以，地面俯卧撑不可强做，也没有必要多做。 ??动作做的慢了快了，不重要，适合自己的节奏才重要。 ??健身的关键不在于动作是否标准，能拉到卡点才是硬道理！ ??不要在家里练，到户外练，与天地能量交流，呜啦要大声喊出来！！ 不要一个人默默练，要一群人一起练，最好做带操人，效果是跟操的10倍以上！！ ??只要坚持在健身，无论是翻病还是犯病，不需要判断！！不管出现什么，只管坚定的向前走，健身+奇真就对了。