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基础班10月12日打卡(日记)
小熊3511 2026/10/12 45
一直坚持做早操，前期只是跟着全身练习，早上练完下肢很重，教练说哪里不舒服就练习哪里，我就在课余时间做平举高抬腿和迈毛、下蹲，坚持了有几天，感觉下肢轻了很多，上肢也很松快

全部评论

2楼

除了各类下肢动作，跨步走是大招，“以走为基”，走是基础，初期可能胯比较板结，走起来感觉不明显，随着长期练习，胯越来越活，双腿似筷子搅动腹部瘀滞，腿部力量很快就出来了，一定要重视跨步走哈～

2026/10/21 9:28:23

0 分享回复

1楼可可心

日记争取天天写，这样就会督促你，每天都有进步。加油。希望多看到你的日记

2026/10/20 20:54:49

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